Los 6 mejores consejos para el entrenamiento de ciclismo indoor en invierno
El ciclismo es la manera perfecta de pasar un día de verano. Las temperaturas cálidas y los días largos significan que puedes montar durante horas con un equipo mínimo.
Andar en bicicleta para mantenerse en forma en el verano es fácil. Puedes salir después del trabajo, ya que el clima es más agradable y todavía hay luz. Pero puede ser difícil motivarse y salir en bicicleta durante el invierno. Solo puedes salir los fines de semana ya que está oscuro cuando llegas a casa del trabajo.
Además, es posible que no le guste andar en bicicleta en temperaturas bajo cero, ¡y no podemos culparlo! Existe la opción de ir al gimnasio, pero el gimnasio está lleno de gimnastas de enero que no estarán allí cuando llegue la primavera. Entonces, ¿cómo puede mantener su régimen de ciclismo durante el invierno?
La solución es crear un espacio de entrenamiento en casa como opción alternativa a salir en bicicleta. Si le gusta andar en bicicleta, configurar un área de entrenamiento turbo le brindará un entrenamiento tan bueno como andar en bicicleta al aire libre, y puede cumplir con su programa de entrenamiento durante todo el invierno.
Aquí, le daremos nuestros mejores consejos para el entrenamiento de ciclismo en interiores y la mejor manera de configurar su estación de entrenamiento de ciclismo en interiores.
Tabla de contenido
- Explora nuestros entrenadores de interior
- Regístrese en un programa de capacitación en línea
- Consigue todo el kit que necesitas
- Configura tu área
- Mantente hidratado
- No olvides la recuperación
1. Explora nuestros entrenadores de interior.
Una de las formas más fáciles de evitar andar en bicicleta en climas fríos o en gimnasios concurridos es conseguir un entrenador en casa. Ofrecemos varias opciones de entrenador en casa con varios beneficios y características, incluidas las mejores marcas como Elite, Tacx y ETC. Estas son las diferentes opciones que puede comprar.
bicicletas estáticas
Una bicicleta estática proporcionará un paseo estable y sin problemas en cualquier lugar de su hogar. El Bicicleta Tacx neo más bicicleta inteligente puede brindar una experiencia de ciclismo indoor elite .
Con esta bicicleta estática Tacx , obtiene un entrenamiento de ciclismo en casa y puede experimentar la simulación de andar en diferentes superficies de carreteras y la sensación de un cambio de marcha realista.
Además, la tecnología Smart que usa la aplicación de entrenamiento Tacx ajustará la resistencia de su bicicleta para replicar el terreno de una carrera o recorrido. También puede obtener un análisis del pedal del pie izquierdo y derecho para monitorear su desempeño y progreso, lo que puede ayudarlo a desarrollar un golpe más efectivo.
Las bicicletas estáticas son una gran opción de entrenamiento de ciclismo indoor. Sin embargo, pueden ocupar mucho espacio, no se doblan y no son fáciles de transportar. A menos que tenga un lugar dedicado en su hogar, como un gimnasio en casa, una habitación libre o un garaje, estas bicicletas pueden interferir con la vida hogareña.
Rodillos
Los rodillos son una excelente alternativa a una bicicleta estática, especialmente si prefiere montar su bicicleta al aire libre en interiores.
Los entrenadores de rodillos consisten en tres tambores de rodillos atornillados a un marco rectangular sólido. La rueda trasera de la bicicleta impulsa los dos rodillos de la parte trasera. El beneficio de un entrenador de rodillos es que replica el equilibrio que necesita en el camino y puede ayudarlo a desarrollar su habilidad y equilibrio. Además, proporcionan una alta cadencia y un pedaleo suave para practicar tus sprints en interiores.
Los rodillos también son fáciles de transportar. A menudo verás gente usándolos para calentar antes de una carrera. ¿Por qué no navegar por la alta calidad entrenadores de rodillos ofrecemos aquí en Swinnerton para que siga andando en bicicleta durante los meses de invierno?
Turbo entrenadores
Puede elegir entre tres tipos de entrenadores turbo disponibles para entrenamientos de ciclismo en interiores; regular (sobre ruedas), transmisión directa y Smart. Un entrenador turbo normal o sobre ruedas utiliza el neumático de su bicicleta para rodar sobre un tambor de metal o compuesto para impulsar el entrenador. Recomendamos el uso de neumáticos de compuesto duro para evitar crear resistencia, desgaste y calor.
Un entrenador turbo de transmisión directa le permite reemplazar la rueda trasera de su bicicleta y usar su casete para impulsar el turbo. Estos suelen ser más silenciosos porque hay menos resistencia. Los turbos tienen varias formas de crear resistencia, incluidos volantes pesados, ventiladores, discos de fluido e imanes.
Los entrenadores turbo inteligentes interactúan con aplicaciones de software conectadas con ANT+ o Bluetooth que controlan la resistencia para simular senderos o carreras realistas. Un entrenador turbo inteligente también puede registrar su rendimiento usando un medidor de potencia.
¿Por qué no explora nuestra selección de entrenadores turbo y encontrar el adecuado para usted? Sin embargo, asegúrese de que sean compatibles con su bicicleta antes de comprar una.
2. Regístrese en un programa de capacitación en línea.
Puede pensar que un entrenador en casa es una buena idea, pero es posible que no le entusiasme la perspectiva de andar en bicicleta monótonamente en el mismo lugar durante horas.
Afortunadamente, puedes acceder a varias aplicaciones y programas de entrenamiento en línea para variar tus entrenamientos de ciclismo indoor. Por ejemplo, nuestros rodillos de entrenamiento Smart turbo son compatibles con aplicaciones como Tacx Training App, Trainer Road, Zwift, Elite E-Training App y más que simulan una sensación de conducción realista. Incluso puedes inscribirte en carreras o carreras virtuales con otros ciclistas de todo el mundo.
3. Consigue todo el kit que necesitas
Una vez que tenga su entrenador en casa, es posible que desee considerar algunos otros elementos para que su entrenamiento sea cómodo y eficiente.
Nuestro colección de accesorios para entrenadores domésticos incluye un kit útil para ayudarte con tu entrenamiento en casa. Por ejemplo, si está utilizando un entrenador turbo, es posible que desee invertir en un bloque de dirección para una experiencia de ciclismo indoor más realista. O, un bloque elevador de ruedas para hacer que la bicicleta tenga la altura correcta sobre el suelo y ofrecer estabilidad adicional.
Por suerte, no necesitará ropa extra como la que necesita para andar en bicicleta al aire libre en invierno. Todo lo que necesitas es tu atuendo habitual de ciclismo de verano.
Si su ropa de ciclismo necesita ser reemplazada, navegue por nuestro de los hombres y equipacion ciclismo mujer en línea.
4. Configura tu área
Asegúrese de configurar su área de entrenamiento antes de comenzar a estar libre de distracciones y peligros durante el entrenamiento. Cree una zona espaciosa para adaptarse a su bicicleta y entrenador. Además, es posible que desee un lugar para colocar su computadora, tableta o teléfono para seguir un programa de capacitación en la aplicación elegida. El Escritorio de entrenamiento Elite mantendrá tu pantalla a la altura adecuada para que entrenes.
También es posible que sientas calor y sudes durante tu entrenamiento porque no tendrás esa brisa fría de andar al aire libre. Para evitar que tu casa huela a gimnasio, abre una ventana para mantener un flujo de aire constante. También puedes usar un colchoneta de entrenamiento o toalla para evitar que el sudor que gotea dañe el piso o use un recogedor de sudor.
5. Mantente hidratado
Es crucial mantenerse hidratado cuando se entrena en interiores.
Hacer ejercicio en un espacio cerrado puede hacer más calor sin una brisa exterior constante. Y si está usando un ventilador, esto puede secar el aire a su alrededor.
Asegúrate de beber suficiente agua antes, durante y después de tu entrenamiento para mantenerte fresco e hidratado. Trate de beber medio litro de agua por hora para mantenerse hidratado.
Aquí está nuestra colección de botellas de agua y jaulas de botellas para ayudarlo a mantenerse hidratado durante su viaje en interiores.
6. No olvides la recuperación.
Como cualquier entrenamiento, es crucial calentar el cuerpo. Un paseo en interiores no es diferente, especialmente si ha estado trabajando al máximo esfuerzo. Estira tus músculos y usa productos a base de proteína o suero para ayudar a la reparación muscular.
Entrenadores de ciclismo indoor en Swinnerton Cycles
Si prefiere andar en bicicleta en los meses más cálidos pero aún quiere entrenar sus músculos ciclistas en invierno, un entrenador de ciclismo de interior es el camino a seguir. ¿Por qué no navegar por nuestro entrenadores y accesorios para el hogar en nuestra colección en línea hoy y andar en bicicleta todo el año en la comodidad de su hogar?
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